Панические атаки после стресса
Домой / Душевное состояние / Панические атаки после стресса
Психолог
Психолог
Психолог

Панические атаки после стресса

как стресс взаимосвязан с паническими атаками

Одной из часто встречающихся причин панических атак служит стресс. Существуют даже авторитетные мнения, утверждающие, что стресс является самой частой причиной, вызывающей приступы паники. Впрочем, не все психиатры с этим согласятся, поставив во главу угла причины иного свойства.

Все же стресс нередко провоцирует панические атаки. Хотя неоднократно отмечалось, что стресс-фактор способен спровоцировать панику, и тем более — невротическое расстройство, далеко не у каждого человека. Предрасположен ли он к паническим атакам, во многом зависит от его индивидуальных характеристик (например, от принадлежности к психоастеническому типу).

Виды стресса: дистресс и хронический стресс

Встречаются разные виды стресса. В одном из направлений западной психологии, разработанном в середине прошлого века Харви Джекинсом и получившим название «Переоценочное консультирование», существует термин дистресс. Так был обозначен повторный стресс. Пережитый многократно, он принимает хроническую форму, создавая личности психологические проблемы, в том числе провоцируя организм выдавать панические атаки.

Харви Джекинс утверждал, что каждый взрослый человек «опутан клубком дистрессов» с самого детства. То есть хронические стрессы есть у каждого. В виде дистрессов они принимают форму комплексов.

Хронические стресс вызывает внутриличностные конфликты. Это несоответствия между «нельзя» — «хочу», «надо» — «я не могу». Конфликты, в свою очередь, служат причинами панических приступов, которые пациентом не осознаются.

В то ж время панические атаки могут послужить почвой для развития хронического стресса. Атаки, способные вызвать стресс, отличаются мощной амплитудой и происходят не реже одного раза в неделю.

Таким образом, получается «порочный круг», в котором будет уже невозможно установить причину невротизации без психотерапевтического воздействия.

Что оказывает на панические атаки ослабляющее воздействие, а что, наоборот, провоцирует их?

В обыденном сознании бытует представление о том, что алкоголь снижает уровень стресса и интенсивность панических атак. Однако это мнение не соответствует действительности. На возбужденный организм алкоголь оказывает еще более будоражащее действие. В результате внешние физиологические проявления панической атаки — тремор, тахикардия, потливость — только усиливаются, усиливая и сами тревогу и страх.

Наиболее тяжелые стрессы, вызывающие панические атаки — пережитые катастрофы, аварии, стихийные бедствия, травматическая смерть других людей, нахождение в зоне военных действий. Со стрессами подобного рода чаще всего сталкиваются мужчины, в основном — представители таких профессий, как полицейские, военнослужащие, спасатели, ликвидаторы аварий, пожарные. В ведомствах, где проходят службу представители этих специальностей, работают высокоорганизованные психологические службы, незамедлительно проводящие профилактическую работу со специалистами, подвергавшиеся воздействию стресс-факторов.

Стрессы подобного рода могут привести к появлению панических атак в первую очередь у мужчин. У женщин существуют специфические стрессы, о которых большинство мужчин даже не догадываются, а узнав, относятся с непониманием. В первую очередь, это стресс, связанный с потерей самоидентичности и отсутствием самоактуализации, встречающийся у матерей малолетних детей. У этих «счастливых домохозяек» порой возникают панические атаки, как полагают их близкие, без каких-либо веских причин. В действительности, причины есть.

«Когда сынок родился, я вместо „Марины Николаевны“ стала „мамой Коли“ — так меня называли медсестры, соседки, даже собственный муж!» — подобные признания можно услышать от женщин с паническими атаками, проходящих психотерапию в группе. У этой женщины, к примеру, дистресс, возникший на почве внутриличностного конфликта, вызванного нежеланием принять себя в амплуа «Колиной мамы» и невозможностью «разочаровать окружающих», перерос в интенсивные, часто повторяющиеся приступы паники.

Стрессовыми являются также ситуации потери близких людей. Эти стрессы стимулируют панические атаки у людей сенситивных, эмоционально очень привязанных к умершему (ушедшему). Стресс усиливается навязчивыми мыслями о том, что и другие близкие тоже могут уйти.

Из откровения девочки-подростка, у которой умерла мама: «Я постоянно в стрессе, все время думаю, что папа тоже может умереть!» Из-за навязчивых мыслей и необоснованного страха (ведь папа, в отличие от мамы, ничем не болел, и умирать не собирался) у девочки стали проявляться ночные и утренние приступы паники. Ей потребовалась психотерапевтическая помощь.

Техники и приёмы для преодоления стресса в разных психологических школах

Для того чтобы преодолеть дистрессы, вызывающие панические атаки, необходимо выяснить, то есть вспомнить (хотя вряд ли можно вспомнить то, что усваивалось на бессознательном уровне), как впервые эти стрессы проявили себя. Только вытащив за ниточку первичный стресс, можно проработать стресс повторный, хронический. Один из методов этой проработки — разрядка чувств, накопленных за годы жизни «бок о бок» с дистрессом. Для разрядки чувств в арсенале переоценочного консультирования существует ряд психотехник, одна из которых — техника доведения до абсурда. Она полезна и для того, чтобы довести до абсурда свой страх перед панической атакой: можно комично изобразить дрожь в коленях, слабость и разбитость, показать гримасами, как страшно вновь столкнуться с паникой. Группа своими репликами, смехом и одобрением выразит поддержку заявителю проблемы. И страх перед панической атакой отступит.

Последователи нейро-лингвистического программирования полагают, что самая сильная боль вызвана ожиданием боли, а самый сильный страх — ожиданием страха. Перестать бояться панических атак чаще всего означает навсегда избавиться от них.

Чтобы побороть дистрессы, клиенту необходимо развить в себе способность к самопринятию.

Экзистенциально-гуманистическая психология призывает каждого учиться любить себя и других, развивать свою неповторимость, уходить от подражательства, отклонив выбор, который за нас сделали другие (например, родители). Высший смысл бытия — в любви и принятии, включающем принятие себя как лучшего творения природы, совершенного и способного безгранично любить.

Панические атаки — это яркий, интенсивный отклик человеческой души на повторяющиеся ошибки, которые совершает личность, на заблуждения, которым она служит. Панику можно сравнить с напуганным ребенком, который кричит в темной комнате в надежде привлечь к себе внимание, и которому пришло время, наконец, быть услышанным.

4 комментария

  1. николай

    вот так! получается, что даже если мы думаем, что вроде никакого стресса-то и не было «в последнее время», то запросто мог быть дистресс в глубоком детстве. еще то и не один, а целый клубок. и оттуда «ноги растут» у сегодняшних приступов паники. к сожалению, тяжело в этом разобраться, если копаться самому, без участия специалиста. какие бы там статьи и книжки ни читал.
    хотя картинку с кошкой я себе повешу на стенку, классная

  2. Елена В.

    Это не «к сожалению», это наоборот хорошо, когда со специалистом разбираешься. Главное – найти грамотного и дойти до него. Тогда все проблемы реально решить. А вот если самому пытаться себя «вылечить», то может стать только хуже. Да, понимаю, что у всех разные возможности и обстоятельства. Но такое мое мнение – проблемы (любые) должен решать только специалист.

  3. николай

    я и не спорю, что специалист нужен! сожаление было в том плане, что хотелось какого-то совсем простого пути, а если идешь к психологу за помощью, то как-то уже признаешься, что у тебя есть проблема – это сложнее (

  4. Елена В.

    Признание проблемы – уже полпути к ее решению! Очевидно же!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.