Йога при панических атаках
Домой / Лечение / Йога при панических атаках
Психолог
Психолог
Психолог

Йога при панических атаках

йога как метод борьбы с паническими атаками

У тех, кто владеет техниками йоги не только на профессиональном, но даже на хорошем любительском уровне, панические атаки вряд ли станут хронической, затяжной проблемой в жизни. Умение оказать себе помощь, снять острое паническое состояние и правильно его расценить, не допустить подобных атак в дальнейшем, укрепить своей нервно-психическое здоровье так же, как укрепили мышцы, закалить душу, сначала закалив тело — этими бесценными возможностями большинство мастеров йоги, безусловно, владеют.

А как быть тем, кому только посоветовали заняться йогой для преодоления и предотвращения панических атак?

Особенности йоги, которые важно знать новичку

Для того, чтобы справиться с паникой с помощью йоги, необходимо помнить золотое правило: с приемами и методиками йоги нужно обращаться очень аккуратно! И чтобы эти методы дали выраженный положительный результат, а не, наоборот, навредили, нужна тщательная и длительная специальная подготовка.

Особую роль в укреплении душевного и физического здоровья играет хатха-йога. Этот вид йоги давно распространен в Европе и в России. Его эффективность и, трудно избежать такого эпитета, эффектность привели к тому, что сейчас хатха-йога практикуется во всех фитнес-центрах и спортивных клубах. Однако для того, чтобы справляться с паническими атаками с помощью йоги, нужны не фитнес-центры. Необходимо найти себе грамотного тренера — мастера йоги, которому уже приходилось оказывать помощь по преодолению панических атак.

Если же речь идет о самостоятельных занятиях йогой для преодоления паники, то профессионалы советуют использовать несложные методики.

Асаны, которые помогут в борьбе с приступами паники

Упражнение Тадасана, или поза горы. Ее смысл — научиться стоять очень ровно и прямо (подобно горе). Колени, бедра и все ноги при этом должны быть прямые, а живот и ягодицы напряжены. В этой позе задействованы практически любые группы мышц. Те, кто освоили ее, отмечают, что она раскрепощает, придает сил и повышает настроение. И уже потому в противодействии паники она занимает одно из ключевых мест. Такая техника подходит даже для беременных женщин, которым точно не стоит увлекаться хатха-йогой.

Врикшасана, или поза дерева, учит правильно (и подолгу) стоять на одной ноге, подогнув другую, упершись ее ступней в бедро первой ноги. Руки можно соединить лодочкой, подняв их над головой либо опустив до уровня груди. Эта поза укрепляет ноги, позвоночный столб, улучшает кровообращение и в целом способствует профилактике панических атак.

Вирабхадрасана — поза воина, или героя — активная поза, рекомендуемая всем начинающим. Ее экспрессия, динамика вызывают прилив сил и энергии, когда кажется, что справишься с любыми препятствиями и преодолеешь все, что угодно (в том числе панические атаки). Беременным женщинам эта поза не особо рекомендуется (если только речь идет не о продвинутых женщинах — мастерах йоги).

Наконец, Триконасана, или поза треугольника — очень мощное упражнение, направленное на развитие пояса нижних конечностей. Нужно максимально широко и устойчиво поставить ноги, чтобы они образовали равнобедренный треугольник. А затем, наклоняясь то вправо, то влево (медленно), попеременно касаться пальцами руки пола за ступней. Это так называемый вытянутый треугольник — поза, раскрепощающая и освобождающая.

Все эти позы помогут постепенно устранить мышечные зажимы во всем теле, что позволит релаксироваться с максимальной полнотой при появлении первых предвестников панической атаки, а в дальнейшем и вовсе избавиться от них.

Существуют также позы и техники, которые специалисты не рекомендуют при панических атаках. Например, если подразумеваются Шавасана (поза трупа) или «сон йогов», то есть техники, при которых надо «затаиться», то сведущие люди говорят: «Затаишься — тут-то тебя паника и найдет!»

Йога и дыхание

Сильная сторона йоги, как средства от панических атак, отнюдь не в том, что она учит принимать причудливые позы, растягивающие мышцы. Не все эти позы безопасны для непосвященного пользователя, да и растяжение мышц приводит не столько к расслаблению, сколько к перенапряжению тела. Самая большая польза йоги состоит в том, что она учит правильному дыханию — диафрагмальному.

Научившись правильно дышать (на что зачастую уходит два-три месяца), человек, страдающий от панических атак, во-первых, учится усмирять пульс и успокаиваться на начальной стадии атаки. Во-вторых, увлеченный новой техникой (требующей грамотного исполнения и непростой для новичка), он будет неизбежно отвлекаться от переживаний, в которые его вовлекает паника, и думать о том, как дышать, получается ли у него, и так далее — до тех пор, пока не забудет про свой панический приступ.

Конечно, польза йоги неоспорима. Однако верно также то, что заниматься ею непосвященному человеку, к тому же страдающему от панических атак, нужно грамотно: постепенно, поэтапно, переходя от малого к великому. И, что немаловажно, под руководством чуткого и опытного мастера.

4 комментария

  1. Илона

    посоветуйте хорошего специалиста, который может помочь освоить йогу именно для лечения панических атак. я пыталась заниматьсся ей самостоятельно и даже освоила классическую сурья намаскар, но этого явно недостаточно или я что-то не так делаю. Помогите, подскажите, у кого получилось с помощью йоги побороть приступы.

  2. Вероника

    Илона, здесь явно не тот формат. Сайт информационный, а не рекламный по поиску специалистов. Погуглите или на тематических форумах спросите. Попробуйте простые позы – тадасану, врикшасану, триконасану (гора, дерево, треугольник). Но очень важно выполнять все правильно, поэтому по-любому ищите тренера

  3. Гостья

    В моем случае йога «не пошла» — ПА случались после (!) занятия. Вероятно были ошибки при выходе из асан – мне так это впоследствии объяснили, но я занималась в группе, так что…

  4. Вероника

    Если йога «не пошла», то ее можно заменить на простой спорт типа пробежек и зарядки – это тоже эффективно. То есть не думайте, что йога – это панацея

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.