Скорая помощь при панических атаках
Домой / Лечение / Помощь при панических атаках
Психолог
Психолог
Психолог

Помощь при панических атаках

помощь при панических атаках

Чтобы грамотно оказать помощь человеку в приступе паники, необходимо иметь представление о самой природе и сущности панических атак.

Чего делать не стоит

Панические атак и, как проявление невротического расстройства тревожно-фобического спектра, дают о себе знать в условиях нервно-психического перенапряжения, разбалансировки систем организма, хронической усталости, астенизации. Поэтому, учитывая их сложную природу и связь с множеством факторов, недопустимо говорить человеку, переживающему паническую атаку: «Успокойся, приди в себя!»

Эффект, в лучшем случае, будет нулевой — а возможно и ухудшение общего состояния. Ведь каждый в момент панической атаки остро нуждается в поддержке, хочет услышать, что помощь будет оказана, что существуют способы избавиться от паники. Пренебрежительная или недоуменная реакция укрепит его в убеждении, что он серьезно болен, и его состояние настолько тяжело и патологично, что окружающие даже не могут в это поверить!
Чтобы оказать помощь кому-либо в момент панической атаки, необходимо вывести его на свежий воздух, удобно усадить, дать выпить воды. Желательно добавить в воду несколько капель успокаивающей травяной настойки (например, валериана плюс пустырник). Выслушать внимательно все, что он сможет сообщить о своем состоянии. Заверить в том, что к его проблеме отнеслись самым серьезным образом, что ему будет оказана поддержка.

Нежелательно предлагать ему: «Давай-ка закури», «Выпей сто грамм!» — в состоянии панической атаки любые психоактивные вещества только ухудшат общее состояние.

Психотерапия и психотерапевтический диалог как наиболее успешный метод для борьбы с приступами паники

Наиболее действенный метод в такой ситуации — психотерапия. Но даже доверительная беседа обладает психотерапевтическим эффектом.

История сохранила сведения о том, как возникло переоценочное консультирование — одно из ключевых направлений западной психотерапии. Его родоначальник Харви Джекинс в кризисный период жизни пришел в бар и предложил случайному знакомому десять долларов за то, чтобы тот его выслушивал в течение получаса, не перебивая, не оценивая и не интерпретируя его слова — и при этом активно слушал, показывая свою заинтересованность. После того, как Джекинс закончил монолог, собеседник обратился к нему со словами: «А теперь забери свои десять долларов, и выслушай меня ты, дружище!»

Активное, сострадательное, заинтересованное выслушивание в любом, самом тяжелом состоянии способно оказать поистине целебное воздействие. Если человеку трудно передать свое состояние словами, но по отдельным высказываниям понятно, что у него симптомы панической атаки, нужно расспросить, что его беспокоит, поговорить об этом. Значимость проговоренных переживаний и страданий снижается, это подмечено сторонниками того же переоценочного консультирования.

Очень важно передать своему подопечному два необходимых ему качества: спокойствие и уверенность. Поэтому тембр голоса должен быть спокойным, приглушенным, а значение слов — позитивным, утверждающим. Ни сомнений, ни растерянности не должно проскальзывать в речи и поведении того, кто оказывает поддержку.

Человека, находящегося в панике, можно обнять за плечи, погладить, прижать к себе. В таком тяжелом состоянии даже самые закрытые, интровертированные личности охотно идут на контакты, в том числе тактильные — поскольку ищут опоры, спасения и инстинктивно стремятся, как в детстве, оказаться в объятиях матери. Можно, прижав к своему плечу, немного покачать его, поуговаривать, как маленького.

Если вы владеете навыками релаксирующего массажа, то можете помассировать человеку, страдающему от панического приступа, плечи, спину, шею и волосистую часть головы. Слегка надавить на виски и помассировать вращательными пальцевыми движениями, как обычно делают, чтобы купировать острую головную боль. Размять кисти рук, сконцентрироваться на точках в центре ладоней и на подпальцевых бугорках.

Далее можно начать психотерапевтический диалог. Попросить рассказать том, какой он видит свою панику. Заверить в своей поддержке, перефразировав известные слова восточного философа о болезни: «Паника одна, а нас двое!» Только сняв немного острое паническое состояние, можно постепенно выводить человека на путь осознания роли приступов паники. Если ему тяжело об этом говорить, не стоит быть излишне навязчивым.

Как вести себя после того, как паническая атака закончилась

Когда приступ закончится, также не нужно продолжать навязывать свое участие. Лучше всего общаться с человеком, перенесшим паническую атаку на ваших глазах, как ни в чем не бывало. Ведь ничего особенного, по сути, не произошло, он не стал зависимым от вас, и, что самое главное, вернулся в норму и может самостоятельно управлять своей жизнью, как и до приступа.

Тем не менее, необходимо выбрать подходящий момент и неназойливо порекомендовать ему пройти курс психотерапии, который позволит окончательно избавиться от панических атак. Важно напомнить о том, что групповая психотерапия имеет ряд преимуществ перед индивидуальными сеансами с психотерапевтом.

Преимущества групповой личностно-ориентированной психотерапии

Групповая личностно-ориентированная психотерапия стала популярным методом еще в середине прошлого века, когда ею занимались родоначальники экзистенциально-гуманистического направления — Карл Роджерс, Ролло Мэй и Джеймс Бьюдженталь. С тех пор уже много десятилетий подряд психотерапия в группе считается важнейшей и неотъемлемой частью комплекса методов по преодолению кризисных ситуаций, панических атак, острого чувства горя и утраты.

В группе можно заручиться поддержкой других участников, узнать об их опыте работы с паническими атаками. Если это психодраматическая группа, то в ней можно проиграть все обстоятельства возникновения и развития панической атаки, узнать ее причины и, наконец, побороть ее. Если это гештальт-терапевтическая группа, то она предоставит возможность усадить панику на пустой стул напротив себя, услышать, чьим голосом она разговаривает, увидеть ее лицо, и, как результат работы, завершить гештальт, преодолеть ситуацию неуверенности в выборе и расстаться с паникой. В переоценочном консультировании группа поможет довести до абсурда, разрядить и тем самым изжить свой страх перед паникой.

Иными словами, групповая психотерапия предоставляет большой арсенал средств и техник, позволяющих избавиться от паники.

И, наконец, чтобы помочь самому себе во время панической атаки, важно помнить: вы не становитесь хуже или слабее оттого, что у вас паника. Каждый человек имеет право переутомиться, испугаться, запаниковать. В том, что происходит, нет ничего страшного — это просто сигнал, указывающий на то, что здоровье потребовало внимания.

Разумеется, к такому сигналу имеет смысл прислушаться. Возможно, следует изменить образ жизни: больше спать, меньше переживать из-за мелочей, больше внимания уделять спорту (таким видам, как плавание и бег по утрам, но не таким, как штанга или тяжелые виды борьбы), не пренебрегать прогулками перед сном.

Стоит внять этим несложным рекомендациям — и у паники попросту не останется шансов!

3 комментария

  1. Федор

    Надо же как: надо было человеку денег заплатить, чтобы он понял, как полезно «просто поговорить». Показательная такая история.

  2. Guest-2

    как бы еще это до окружающих донести… не то что не все, а вообще еденицы могут реально помочь, когда ты вот в таком вот состоянии… га себе испытывал уже. это кошмар и ужас, причем даже если кто-то обратит внимание и захочет поучаствовать толку-то, люди не понимают что происходит в моей голове… такое ощущение что проще обратиться к психологу и самому научиться справляться чем надеяться на чью-то помощь. как и везде в жизни, впрочем….

  3. Андрей Николаевич

    Очень дельная статья! Если побольше людей будет узнавать о проблеме, хотя бы через этот сайт и вообще через интернет, то всем будет легче – и жертвам П.А. и их окружению.

    P.S. и ролик классный подобрали, наглядно так. Вообще фильм отличный, надо пересмотреть

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.