Причины панических атак у мужчин

Считается, что панические атаки — скорее женское заболевание, нежели мужское. Действительно, особенности эмоционального состояния женщин, гормональные сбои и многие другие факторы приводят к панике. Однако мужчины страдают приступами тревоги не менее часто.

Паническая атака у мужчин чаще всего развивается в возрасте от 20 до 40 лет. Это социально-активный период, во время которого человек максимально вовлечён в социум, реализовывает себя, достигает успехов и совершает ошибки.

Механизм панической атаки у мужчин отличается от женского восприятия, и корень различий лежит в психологии. Рассмотрим процесс возникновения паники и выясним, как предотвратить это состояние.

Панические атаки у мужчин: механизм работы

Общие симптомы у женщин и мужчин схожи: у обоих полов наблюдается тахикардия, повышенная потливость, учащённое дыхание. Однако мужская симптоматика несколько отличается от женской, поскольку может носить алекситимический (замаскированный) характер.

Иными словами, мужчина может не отмечать у себя беспокойства, страха смерти и иных факторов, объясняющих его состояние как приступ панической атаки. Однако внезапно потеют ладони, повышается сердцебиение, учащается дыхание. Может временно пропасть голос, появиться дрожь в теле и покраснение на лице, снизиться острота слуха и зрения, нарушиться походка. Это также симптомы панической атаки, просто замаскированные под симптомы других заболеваний.

До конца неясна природа такого проявления паники. Некоторые специалисты связывают её с особенностью мужской психологии: признаться себе, что чего-то беспричинно боишься, — это «не по-мужски». Кроме того, с детства мужчин учат держать все эмоции и страхи глубоко в себе и не показывать их. Фактически это скрытый механизм паники, который, тем не менее, является неприятным, снижающим качество жизни.

Тем не менее, у мужчин, равно как и у женщин, также может внезапно появиться страх смерти — типичный симптом панического приступа. Однако он, как правило, не прикреплён к конкретному месту или объекту и возникает неожиданно.

Последствия невылеченных панических атак у мужчин

Обычно мужчины, отметив у себя странные симптомы, приписывают их другим болезням — как правило, заболеваниям внутренних органов. Однако данная реакция является следствием работы адреналина — гормона страха, вырабатываемого надпочечниками в большом количестве. Типичный приступ панической атаки не длится более 30 минут, первичный — не более 20 минут.

Не выявленные и невылеченные панические атаки способны со временем усилить свою интенсивность. Человек, подверженный регулярным приступам тревоги, не контролирует своё тело, становится асоциальным и теряет качество жизни.

Причины появления панической атаки у мужчин

Чаще всего приступы паники появляются у мужчин, переживших сильные эмоциональные потрясения: стрессы, потерю близких, психологические травмы из детства.

У ипохондриков возможность приступа панической атаки увеличена: мнительность, меланхоличность, угнетённое состояние, вводят человека в депрессию, на фоне которой развивается паника.

Часто паническая атака сопровождает алкоголизм: алкоголь в этом случае является способом отвлечься от неприятного состояния и успокоиться. Нужно понять, что употребление спиртных напитков не является выходом из тревожного расстройства, — здесь следует применять эффективную психотерапию.

Лечение панической атаки у мужчин

Предупредить и исключить приступы тревоги у мужчин способны классические методы борьбы с паникой: дыхательная техника, мышечная релаксация, бихевиоральная и гештальт-терапия.

Кроме того, следует самостоятельно лечить панические атаки. В этом случае мужчине нужно развивать в себе самоконтроль, нормализовать самооценку, учиться позитивному мышлению. Вот несколько советов, которые помогут повысить стрессоустойчивость:

1. Начните тренироваться. Физические упражнения способствуют хорошему настроению, а отличная физическая форма улучшает самооценку.
2. Медитируйте. Включите спокойную музыку и постарайтесь ни о чём не думать. Периодическая медитация способна восстановить силы и успокоить.
3. Говорите себе комплименты. Мысленно или вслух — не имеет значения. Отметьте свои лучшие черты, благодарите себя за это. Эффективнее всего осуществлять этот метод перед зеркалом.
4. Сформируйте собственный идеальный образ. Представьте себя таким, каким хотели бы видеть до мельчайших деталей. Отметьте характер, манеру речи, голос, движения, реакцию на разные ситуации. В ход идёт воображение — сильнейший механизм человека.
5. Научитесь прощать себя. Осознайте, что не существует идеальных людей, и каждый может совершить ошибку. Признайте её и скажите себе, что в дальнейшем она не повторится.