«Мастерская здоровья» Михаила Требина: о панических атаках
Домой / Специалисты и книги / «Мастерская здоровья» Михаила Требина: о панических атаках
Психолог
Психолог
Психолог

«Мастерская здоровья» Михаила Требина: о панических атаках

избавление от панических атак по методам доктора Михаила Требина

Панические атаки, или вегето-сосудистая дистония (ВСД), вегетативный невроз, нейроциркуляторная дистония — этот недуг имеет разные названия в отечественной медицине. Однако панические атаки — это не болезнь, утверждает доктор Михаил Требин, врач из Красноярска, открывший свою «Мастерскую здоровья». Записи его лекций и семинаров размещены во всемирной сети и пользуются большим спросом у всех, кто хотя бы раз сталкивался с паникой.

Доктор Требин предлагает желающим пройти комплексный лечебный и обучающий курс, который поможет им самостоятельно преодолевать панические состояния.

Кто в зоне риска?

Людей, страдающих от вегето-сосудистой дистонии, сегодня довольно много: статистика показывает, что их около 80%. Однако чаще всего ВСД их не беспокоит. Вегетативные сбои существенно отравляют жизнь, когда появляются приступы паники. В соответствии с данными психиатрии, паническим атакам подвержены 10–15% людей во всем мире.

В число лиц, страдающих от вегето-сосудистой дистонии, в первую очередь попадают те, кто с трудом адаптируется к погодным переменам и другим изменениям условий в сторону дискомфорта: духота, теснота, давка, плохие запахи. У них наблюдается чрезмерная активность в работе гипоталамуса, выполняющего адаптационную функцию. Гипоталамус контролирует частоту ударов сердца, теплоту тела, реакцию зрачков. При нормальной работе гипоталамуса организм человека не реагирует на изменения во внешней среде с такой интенсивностью.

Сезонность панических атак

Обострения, по наблюдениям доктора, происходят сезонно: конец весны, летняя жара. Реже наблюдаются осенние «вспышки», когда вегетатика «срывается с катушек» и проявляются симптомы, предшествующие панике. Это: учащенное сердцебиение с периодическими сбоями ритма, потливость, холод или жар, озноб, тремор, скачки давления, как в условиях резкой смены климата или перемещения из высокогорья в низину. Толчком может послужить что угодно: элементарный недосып, стресс или злоупотребление алкоголем накануне. Поскольку внешних причин, как правило, нет, человеку кажется, что у него серьезные проблемы со здоровьем. Появляется страх, который в свою очередь, усиливает симптомы.

В данном случае врачи чаще всего оказываются бессильны: они либо не верят в тяжесть ситуации и с иронией относятся к пациенту с симптомами паники, либо находят у него болезни — как правило, не одну. (Известна врачебная шутка о том, что не бывает абсолютно здоровых людей, бывают только недообследованные). Причина дискомфорта остается нераскрытой. И для пациента начинается новая жизнь: в ожидании очередного приступа… Часто приступам предшествуют их предвестники: слабость, звон в ушах, мигрень, другие симптомы.

Прогрессирующие недомогания приводят к смене образа жизни: увольнению с работы, затворничеству, разрыву с близкими. В изоляции и бездействии панические атаки расцветают: они приходят все чаще, и их симптоматика все богаче и разнообразнее. Но, несмотря на учащающиеся приступы с тремором, тахикардией, ознобом, диареей, тошнотой, медицинские обследования с помощью ЭКГ и МРТ по-прежнему не находят у пациента веских причин для такого неважного самочувствия.

Предлагая действенную помощь, Михаил Требин подчеркивает: помочь человеку преодолеть панику может только он сам. Правда, не каждый способен справиться с паническими атаками один, однако собственная активная и вовлеченная работа необходима в ста процентах случаев.

Михаил Требин призывает своих пациентов сохранять спокойствие, насколько это возможно. При первых же признаках паники нужно попытаться отвлечься: позвонить другу, включить музыку. Затем необходимо выбраться на свежий воздух или открыть окно, чтобы обеспечить приток кислорода. Если паника настигла человека в помещении, следует по возможности удобно лечь, положив подушку под ноги, чтобы кровь прилила к голове. Доктор Требин также рекомендует принять успокоительное средство: травяной сбор или барбитурат (например, валокардин). Допускает он и прием транквилизаторов (в частности, феназипама в небольших количествах).

Как преодолеть панику?

Для того, чтобы справиться с паникой раз и навсегда, Михаил Требин советует следовать приведенным ниже рекомендациям.

  • Помнить и повторять себе, что панические атаки не представляют серьезной угрозы для жизни. Доктор также замечает, что, преодолевая приступы паники, человек тренирует свой организм не хуже, чем спортсмен в спорте высших достижений.
  • Поверить в то, что никаких более серьезных болезней (гипертонии, почечных заболеваний и т. д.) нет в помине, и перестать их у себя выискивать.
  • Вести активный образ жизни, без оглядки на приступ паники и без ожидания следующего.
  • Установить нормальный режим сна. Всегда заботиться о полноценном отдыхе, чтобы начинать каждый новый день бодрым.
  • Заняться любым видом спорта. Это может быть все, что заставляет полноценно дышать, расходовать энергию, ритмично двигаться: велоспорт, теннис, легкая атлетика, плавание.
  • Ввести в обиход контрастный душ. Он отлично обновляет клетки, улучшает кровообращение, бодрит и оживляет.
  • Найти достойное хобби, которое поможет сделать жизнь счастливее и осознаннее.
  • Заняться техниками саморегуляции: дыхательными, двигательными, расслабляющими. Особо рекомендуется авторская гимнастика певицы А. Стрельниковой для дыхательного аппарата, которая приобрела известность еще в сороковых годах ХХ века. Гимнастика включает резкий, короткий вдох через нос и пассивный выдох через рот. Она отлично восстанавливает частоту дыхания и пульс.
  • Пройти курсы иглотерапии, массажа, обратиться к мануальному терапевту и остеопату. Заняться своим здоровьем.
  • Женщинам, переживающим приступы паники, доктор советует родить ребенка: в ряде случаев гормональная перестройка организма решает проблему.

Чего нельзя делать при панике?

  • Пассивно страдать, «ложиться и умирать».
  • Стараться вышибить «клин клином»: преодолевать страх высоты, например, скалолазанием. При панических атаках вообще нежелательны экстремальные виды спорта.
  • Изнурять себя спортивными нагрузками (штанга, бег до изнеможения).
  • Пытаться «исцелиться» с помощью голодания.
  • Держать при себе лекарственные препараты, настраивая, таким образом, свой организм на их прием (и новый приступ).
  • Употреблять алкоголь и курить. Психоактивные вещества разрушительно действуют на человека, а на организм, находящийся в панической готовности — тем более.
  • Принимать стимулирующие вещества: кофеин, витамины в избытке и энергетики.
  • Смотреть и читать всякие «ужасы»: хоррор, криминальные сводки, ролики о страшных ДТП.
  • Людям, работа которых связана с сидением за компьютером, рекомендуется снизить профессиональную нагрузку. Излучение монитора действует на мозг возбуждающе.
  • И, наконец, очень важный момент: нужно прекратить обсуждать свое состояние с некомпетентными людьми: теми, кто относится к паническим атакам скептически, пренебрежительно или с недоверием. Своими комментариями они могут серьезно усугубить ситуацию. Лучше всего обратиться за поддержкой к лицам, которым случалось преодолевать панику, или к компетентным специалистам, психотерапевтам.

4 комментария

  1. Лариса

    неплохие в общем советы, хотя и ничего принципиально нового…. Вот насчет «родить ребенка» сомнительно только…. .как бы беременность и роды не ухудшили ситуацию – тоже ведь стрес…. Да и потом тоже – послеродов у некоторых как раз неврозы и начинаются. Из-за перестройки.

  2. М….а

    я совет насчет ребенка оценила как «ПА – не помеха планированию беременности». А не как способ вылечить ПА, хотя вообще детей заводить не собирались

  3. _диана_

    Очередной специалист, с банальными в общем-то идеями

  4. Тоня

    Это для Вас они может и банальные. Для кого-то новые. И потом, подход у всех свой. Кому-то Курпатов нравится, кто-то предпочитает менее раскрученных авторов методик. Чем больше выбор, тем лучше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.