Панические атаки за рулем

Панические атаки, настигающие человека за рулём, являются на порядок опаснее других. Водитель должен быть особенно внимателен к тому, что происходит на дороге. Однако быть внимательным невозможно, если перед глазами всё расплывается, в руках появляется необъяснимая дрожь, и теряется ощущение реальности.

Потеря координации и помутнение в глазах в самом худшем случае может привести к ДТП. Чтобы не допустить этого, рассмотрим причины тревоги и порядок действий при панической атаке за рулём.

Причины появления паники в машине

Бывшие жертвы ДТП нередко страдают приступами панических атак — по некоторым подсчётам, эта цифра достигает 65%. Пережив однажды автомобильную катастрофу и не обратившись за помощью к специалисту, человек может попасть в зону риска людей, подверженных паническим атакам.

Следует сказать, что не только ДТП может спровоцировать приступ: внезапный страх смерти, боязнь попасть в ДТП, отсутствие ощущения безопасности и комфорта в собственной машине порождают начало панической атаки. Само вождение автомобиля также является причиной возникновения тревоги. Водитель берёт на себя большую ответственность не только за свою жизнь, но порой и за жизнь других людей, сидящих в машине. Боязнь этой ответственности и неадекватная оценка собственных сил приводят, в конечном итоге, к развитию паники в автомобиле.

Паническая атака может настигнуть водителя, который по ряду причин оказался в другом, неизвестном городе. Ощущение беспомощности и незнания местности наводят на него объяснимый страх.

Кроме того, паника за рулём часто возникает у молодых автомобилистов. К сожалению, на курсах по вождению не обучают психологическим приёмам, которые помогут оставаться спокойным и уверенным в собственной машине.
Чаще всего тревожное состояние в автомобиле появляется у тех людей, которые ранее уже подвергались паническим атакам в других местах: например, на работе, в общественном транспорте, в толпе и т. д. Это является показателем усиления и осложнения болезни.

Когда паника — нормальная реакция организма

Если человек оказался в новой местности, то ощущение собственного бессилия объяснимо. В этом случае следует заранее найти карту нового города и не стесняться спрашивать дорогу у прохожих. В крайнем случае можно загрузить на телефон голосовой навигатор с картой, который даст человеку уверенность в маршруте. Также хорошие результаты покажут вещи-маятники в машине: любимая музыка, аудиокнига, дорогие сердцу сувениры, которые помогут человеку держать себя в руках и сохранять ощущение реальности.

Если панической атаке подвергается молодой автомобилист, то этому также есть логичное объяснение. Незнание собственной машины, невозможность почувствовать его габариты, страх инспекторов ГИБДД и боязнь попасть в автокатастрофу — естественное состояние человека, ранее не водившего автомобиль. Это нормальный страх неизвестности, который присущ практически каждому.

Чтобы перестать бояться неизвестного, следует прибегнуть к действенным приёмам поведенческой терапии: например, заранее проиграть сценарий, который вызывает страх. Можно попросить помощь у близкого человека, который будет играть роль инспектора или разъярённого водителя. Тем временем следует отработать «сценарий» и собственную реакцию на то или иное обвинение. Доведя процесс до автоматизма, страх за рулём пропадает — появляется уверенность в собственных силах.

Паническая атака в автомобиле: помощь самому себе

Если логических объяснений появившемуся страху нет, либо приступ паники является следствием пережитой автокатастрофы, то следует прибегнуть к дополнительным методикам.

Первым действенным психологическим приёмом будет отказ от успокоительных таблеток. Если удастся хотя бы раз отказаться от приёма препаратов во время паники за рулём и пережить это неприятное состояние, то человек выйдет из ситуации победителем. Этот приём повышает самооценку и веру в собственные силы. Здесь срабатывает следующая логика: «Если я уже смог один раз пережить панику без таблеток и не умереть, значит, приступы не так страшны, как мне казалось раньше». В большинстве случаев последующие панические атаки носят менее интенсивный характер, а со временем и вовсе сходят на нет.

Следующие приёмы помогают людям, которые подверглись сильной панической атаке во время вождения:

• Следует остановиться на обочине дороги. Если чувствуется бессилие, ощущается туманность в глазах, сильная дрожь в теле, то продолжать вождение нельзя.
• Нужно выйти из автомобиля и начать дыхательную технику. Делайте короткий вдох и удлиняйте выдох. Выдыхайте грудью медленно и ритмично.
• Отвлеките себя. Поскольку паническая атака не контролируется сознанием, нужно переключить внимание на любую вещь. Рассмотрите окружающую местность, собственный автомобиль, отмечайте любые мелочи: цвет и длину растений, читайте надписи на щитах, рассмотрите проезжающие машины, перечислите их марки.
• Начните технику прогрессирующей мышечной релаксации. Сжимайте поочередно мышцы икр, бёдер, пресса, рук и разжимайте их. Почувствуйте резкое расслабление в мышцах, отвлекитесь на эти ощущения. Это поможет вернуться в реальность и почувствовать собственное тело при онемении.

Предупреждающие техники: работа воображения

Если человек знает о том, что панические атаки настигают его именно в машине, то можно заранее подготовиться к ним и предупредить их появление. Для этого следует обратиться к приёмам, включающим воображение.

Находясь дома в комфортной обстановке, закройте глаза и представьте себя, водящим автомобиль. Для большей эффективности проделывайте те же движения, что и в машине: переключайте скорость, крутите руль, поднимайте и закрывайте окно. Можете включить музыку, которая вас успокаивает. Находясь в комфортной домашней обстановке, приступ паники вас не настигнет. Следует проигрывать этот сценарий столько раз, сколько потребуется, прежде чем приступ паники не заменится ощущением безопасности и комфорта.

Будут эффективны и аффирмации — формулы самовнушения, которые человек повторяет себе. Следует повторять такие фразы: «Я абсолютно спокоен за рулём», «Я полностью контролирую ситуацию», «В моей машине безопасно», «Я отлично вожу», «Я справлюсь с вождением». Желательно повторять их как в машине, так и дома, воображая себя в автомобиле. Тогда техники приобретут эффективность, и страх вождения постепенно исчезнет.