Панические атаки за рулем
Домой / В различных ситуациях / Панические атаки за рулем
Психолог
Психолог
Психолог

Панические атаки за рулем

Панические атаки за рулём

Панические атаки, настигающие человека за рулём, являются на порядок опаснее других. Водитель должен быть особенно внимателен к тому, что происходит на дороге. Однако быть внимательным невозможно, если перед глазами всё расплывается, в руках появляется необъяснимая дрожь, и теряется ощущение реальности.

Потеря координации и помутнение в глазах в самом худшем случае может привести к ДТП. Чтобы не допустить этого, рассмотрим причины тревоги и порядок действий при панической атаке за рулём.

Причины появления паники в машине

Бывшие жертвы ДТП нередко страдают приступами панических атак — по некоторым подсчётам, эта цифра достигает 65%. Пережив однажды автомобильную катастрофу и не обратившись за помощью к специалисту, человек может попасть в зону риска людей, подверженных паническим атакам.

Следует сказать, что не только ДТП может спровоцировать приступ: внезапный страх смерти, боязнь попасть в ДТП, отсутствие ощущения безопасности и комфорта в собственной машине порождают начало панической атаки. Само вождение автомобиля также является причиной возникновения тревоги. Водитель берёт на себя большую ответственность не только за свою жизнь, но порой и за жизнь других людей, сидящих в машине. Боязнь этой ответственности и неадекватная оценка собственных сил приводят, в конечном итоге, к развитию паники в автомобиле.

Паническая атака может настигнуть водителя, который по ряду причин оказался в другом, неизвестном городе. Ощущение беспомощности и незнания местности наводят на него объяснимый страх.

Кроме того, паника за рулём часто возникает у молодых автомобилистов. К сожалению, на курсах по вождению не обучают психологическим приёмам, которые помогут оставаться спокойным и уверенным в собственной машине.
Чаще всего тревожное состояние в автомобиле появляется у тех людей, которые ранее уже подвергались паническим атакам в других местах: например, на работе, в общественном транспорте, в толпе и т. д. Это является показателем усиления и осложнения болезни.

Когда паника — нормальная реакция организма

Если человек оказался в новой местности, то ощущение собственного бессилия объяснимо. В этом случае следует заранее найти карту нового города и не стесняться спрашивать дорогу у прохожих. В крайнем случае можно загрузить на телефон голосовой навигатор с картой, который даст человеку уверенность в маршруте. Также хорошие результаты покажут вещи-маятники в машине: любимая музыка, аудиокнига, дорогие сердцу сувениры, которые помогут человеку держать себя в руках и сохранять ощущение реальности.

Если панической атаке подвергается молодой автомобилист, то этому также есть логичное объяснение. Незнание собственной машины, невозможность почувствовать его габариты, страх инспекторов ГИБДД и боязнь попасть в автокатастрофу — естественное состояние человека, ранее не водившего автомобиль. Это нормальный страх неизвестности, который присущ практически каждому.

Чтобы перестать бояться неизвестного, следует прибегнуть к действенным приёмам поведенческой терапии: например, заранее проиграть сценарий, который вызывает страх. Можно попросить помощь у близкого человека, который будет играть роль инспектора или разъярённого водителя. Тем временем следует отработать «сценарий» и собственную реакцию на то или иное обвинение. Доведя процесс до автоматизма, страх за рулём пропадает — появляется уверенность в собственных силах.

Паническая атака в автомобиле: помощь самому себе

Если логических объяснений появившемуся страху нет, либо приступ паники является следствием пережитой автокатастрофы, то следует прибегнуть к дополнительным методикам.

Первым действенным психологическим приёмом будет отказ от успокоительных таблеток. Если удастся хотя бы раз отказаться от приёма препаратов во время паники за рулём и пережить это неприятное состояние, то человек выйдет из ситуации победителем. Этот приём повышает самооценку и веру в собственные силы. Здесь срабатывает следующая логика: «Если я уже смог один раз пережить панику без таблеток и не умереть, значит, приступы не так страшны, как мне казалось раньше». В большинстве случаев последующие панические атаки носят менее интенсивный характер, а со временем и вовсе сходят на нет.

Следующие приёмы помогают людям, которые подверглись сильной панической атаке во время вождения:

  • Следует остановиться на обочине дороги. Если чувствуется бессилие, ощущается туманность в глазах, сильная дрожь в теле, то продолжать вождение нельзя.
  • Нужно выйти из автомобиля и начать дыхательную технику. Делайте короткий вдох и удлиняйте выдох. Выдыхайте грудью медленно и ритмично.
  • Отвлеките себя. Поскольку паническая атака не контролируется сознанием, нужно переключить внимание на любую вещь. Рассмотрите окружающую местность, собственный автомобиль, отмечайте любые мелочи: цвет и длину растений, читайте надписи на щитах, рассмотрите проезжающие машины, перечислите их марки.
  • Начните технику прогрессирующей мышечной релаксации. Сжимайте поочередно мышцы икр, бёдер, пресса, рук и разжимайте их. Почувствуйте резкое расслабление в мышцах, отвлекитесь на эти ощущения. Это поможет вернуться в реальность и почувствовать собственное тело при онемении.

Предупреждающие техники: работа воображения

Если человек знает о том, что панические атаки настигают его именно в машине, то можно заранее подготовиться к ним и предупредить их появление. Для этого следует обратиться к приёмам, включающим воображение.

Находясь дома в комфортной обстановке, закройте глаза и представьте себя, водящим автомобиль. Для большей эффективности проделывайте те же движения, что и в машине: переключайте скорость, крутите руль, поднимайте и закрывайте окно. Можете включить музыку, которая вас успокаивает. Находясь в комфортной домашней обстановке, приступ паники вас не настигнет. Следует проигрывать этот сценарий столько раз, сколько потребуется, прежде чем приступ паники не заменится ощущением безопасности и комфорта.

Будут эффективны и аффирмации — формулы самовнушения, которые человек повторяет себе. Следует повторять такие фразы: «Я абсолютно спокоен за рулём», «Я полностью контролирую ситуацию», «В моей машине безопасно», «Я отлично вожу», «Я справлюсь с вождением». Желательно повторять их как в машине, так и дома, воображая себя в автомобиле. Тогда техники приобретут эффективность, и страх вождения постепенно исчезнет.

4 комментария

  1. Маришка

    ну да, вот поэтому я и боюсь садиться за руль. Панические атаки бывают в других обстоятельствах. Но брать на себя такую ответственность и рисковать я не хочу. Общественный транспорт форева!

  2. Света

    Эти советы применимы не только для тех, кто страдает приступами, но и вообще помогают успокоиться за рулем. Это и начинающим водителям очень важно. Действительно пока не выработается автоматизм. От себя могу добавить еще такие варианты: прорабатывать маршрут заранее. Прямо в голове прикидывать, куда и когда поворачивать. И еще вместо инструктора на сиденье рядом посадила игрушечного медведя. Он ничего не смог бы сделать, но присутствие успокаивало однозначно.

  3. Вера

    прикольно с медведем придумали, сидит такой, молчит, улыбается, спокооооойный )))) сразу понимаешь, что все делаешь правильно

  4. NOLIK

    Орленок, вот молодец вы! Все бы водители, страдающие приступами, так одекватно себя оценивали!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.